Lara awọn ounjẹ ti o wa ninu lọpọlọpọ ti o pinnu ni iyara ara dinku iwuwo ara, a ti gba aaye pataki kan nipasẹ awọn ọjọ 7 ayanfe kan. Awọn atunyẹwo ti o dara ati awọn abajade ti awọn ti o fi si eto agbara yii tọkasi pẹlu awọn ipinnu 7-10 ti o yan agbegbe ti ẹgbẹ-ikun, tọju, awọn koko ati awọn ọwọ.
Orukọ funrararẹ dara julọ sọrọ ti funrararẹ, nitori ounjẹ pẹlu orukọ idaniloju "olufẹ, eyiti Emi yoo ṣubu ni ifẹ pẹlu ọjọ akọkọ, ati laisi itunu ni igbagbogbo. Awọn nọmba gidi ni idahun nipasẹ ibeere ti o le padanu iwuwo, joko lori ounjẹ olufẹ rẹ, da lori ọpọlọpọ awọn okunfa.
Elo ni o le padanu iwuwo?
Mo fẹ ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ pe Covet 7-10 kg kii yoo ni anfani lati padanu gbogbo ẹwa. Awọn kilogram akọkọ lọ nitori iṣan iṣan ti o pọ si ninu awọn ara, ati pe eyi ni kikankan ni ọran kan. Ati ilana ti ara ti kọọkan yatọ. Ati ilana ti sisun Layer sanra jẹ iyara pupọ ju iṣan lọ.
O ti wa ni a mọ pe o pọju ti awọn ounjẹ ti o muna jẹ iwuwo ninu eniyan ti o ni iwuwo nla. Awọn ti o jẹ ifẹ lati xo 3-5 kg ni lati ṣiṣẹ lile. Nitorinaa, da lori awọn abuda jiini, iwuwo akọkọ ti ara, ọjọ-ori, niwaju tabi isansa ti awọn arun onibaje ati awọn ifunni adayeba, iwọ yoo gba abajade ikẹhin.
Awọn ẹya ati awọn ofin ipilẹ
Ofin pataki ti ounjẹ olufẹ jẹ rọrun ati pe o wa ninu agbara ni gbogbo ọjọ iru awọn ọja kalori ti o ni awọn ọra pipe ti awọn ọra. Ni akoko kanna, ara ṣe iṣeduro aipe agbara ati bẹrẹ lati jade kuro nipa pipin awọn sẹẹli ti o sanra ni ikojọpọ tẹlẹ. Eyi jẹ nitori ilana yii, iwuwo ara ti dinku.
Ounje olufẹ fun awọn ọjọ 7 kọọkan jẹ ni ọkọọkan, da lori awọn ayanfẹ itọwo. Gbogbo awọn nmssan jẹ run laisi iyọ, epo ati gaari. Igbohunsafẹfẹ ti agbara ni awọn ipin kekere jẹ igba 4-5 ni ọjọ kan. Maṣe padanu awọn ounjẹ ti a ti ṣe eto, bi eyi ṣe fa fifalẹ iṣelọpọ ati pe o le mu idamu duro. Ounjẹ yẹ ki o baamu pẹlu orukọ ọjọ kan ti eto agbara:
- 1, awọn ọjọ 3 ati 6 - mimu.
- 2 ọjọ - Ewebe.
- 4 ọjọ - eso.
- 5 ọjọ - amuaradagba.
- 7 ọjọ ni idapo (adalu).
Gẹgẹbi awọn dokita, lati le ṣe ipalara fun ara, o niyanju lati ṣe akiyesi ounjẹ kan ko si ju awọn akoko 3 lọ. Nigbagbogbo o nilo lati padanu iwuwo yarayara fun awọn isinmi ọdun tuntun tabi lẹhin wọn, ni igbaradi fun iṣẹlẹ ti o ni ẹbi tabi si iṣẹlẹ ti o lodidi, fun apẹẹrẹ, igbeyawo tabi iranti. Lẹhinna ounjẹ olufẹ wa si igbala.
Ipele Ikun
Awọn aini ounjẹ ti o ni iriri ṣeduro ṣaaju ki o to bẹrẹ ijẹ gẹgẹ bi ilana yii lati ṣeto ara lati dinku wahala lati awọn ihamọ. Ni ọsẹ kan, iyẹfun kọlẹ, o dun, iyọ, o mu, sanra, awọn ẹfọ, steam ati sted eran eran ati ẹja stewed ati ẹja.
Ni akoko kanna, maṣe gbagbe lati mu bi omi mimọ pupọ bi o ti ṣee, dara ju yo, orisun omi ti ko ni erupe. Iru ounjẹ bẹẹ ati awọn rin ibaamu ati ere idaraya yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura fun ounjẹ ti o muna ati pe yoo ni rọọrun gbe irọrun ti o fa ibajẹ ti o mu ipalara ti o fa ibajẹ ounjẹ.
Awọn ipilẹ "Olufẹ" olufẹ fun gbogbo ọjọ
Mimu - akọkọ kẹta ati ọjọ kẹfa
Lori awọn ọjọ mimu, o gba ọ laaye lati ṣe awọn olomi ododo. O le wa ni titun ti a fun (ṣugbọn kii ṣe fisilẹ tabi kojọpọ) awọn oje ti a fi sinu omi pẹlu awọn eso (awọn eso-igi, awọn ọmu eso, awọn eso igi gbigbẹ ati gbogbo awọn ohun mimu-omije pẹlu akoonu ọra kekere. Ṣugbọn nọmba wọn ko ni ailopin.
Ọpọlọpọ ni o ni aibalẹ nipa ibeere naa, ṣe o ṣee ṣe lati kọfi kọfi si ayanfẹ ounjẹ kan? Awọn ounjẹ ijẹẹ ti gba lilo ohun mimu ayanfẹ rẹ ni iye ti o lopin (1-2 Seakells ni owurọ), ati pe o ni sopo ati, dajudaju, laisi gaari.
Ni ọjọ akọkọ ti ounjẹ, eyiti o mu, ilana ti sisọnu iwuwo, ati ara wẹ awọn majele ti wa ni ipilẹṣẹ, awọn iṣan ara, awọn majele ti o pọ, awọn ara ti kojọpọ. Lori awọn ọjọ mimu, ọpọlọpọ awọn tara ṣe akiyesi hihan ti ailera ati dizziness, nitorinaa o ni ṣiṣe lati dinku iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ni imọlara diẹ sii.
Ewebe - ọjọ keji
Ni ọjọ Eweko, awọn amoye ni imọran fifi ikalara lori eso kabeeji alabapade, eyiti o ni awọn ohun-ini sisun ti o sanra daradara. Gbogbo awọn ẹfọ ni warankasi, boiled, ti o ni didan ati stewed, ayafi fun poteto ni a gba laaye laisi hihamọ ni gbogbo ẹfọ. Awọn ọya ilera jẹ wulo.
O dara lati lo awọn eso ti igba ti ko ni awọn iyọ: awọn cucumbini, ata, awọn eso igi, alubosa, Igba, Egun
Eso - Ọjọ kẹrin
Tẹlẹ orukọ "pinnu ounjẹ ti ọjọ kẹrin. O ni ṣiṣe lati fi eso ajara, Kiwi ati awọn opera ni mẹnu-ọrọ ti ounjẹ ayanfẹ rẹ pẹlu agbara lati mu iṣelọpọ sanra. Eyikeyi awọn eso akoko ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni yoo wulo: Apricot, eso-eso, awọn orangas, awọn orangas, awọn eso-eso, awọn eso oyinbo, awọn eso ṣẹẹri, tangerines. Lati eso ajara pẹlu awọn sugars, eyiti o wa ni kiakia ti o gba, o dara julọ lati yago fun bi ara ounjẹ yii.
Amuaradagba - ọjọ karun
Lilo awọn ounjẹ amuaradagba aurates ti sisun ti ara kekere ati imudara ipa ti awọn ọjọ iṣaaju. Akojọ aṣayan ọjọ yii ni: sise tabi ẹran ti a yan, Eja, ehoro laisi awọ-ara (gbogbo awọn ọja ibi ifunmọra ti o kere julọ ti akoonu ọra).
Ni idapo - ọjọ keje
Ọjọ keje ni aṣayan ounjẹ Ounjẹ ti ayanmọ jẹ aṣasara ara lati mu ounje deede. Ni awọn ọjọ wọnyi, o le jẹ ati mu gbogbo awọn ọja ti a lo jakejado ọjọ mẹfa ti a ti tẹlẹ, eleyi, eran, ẹja, ati awọn ọja ifunwara.
Ni ibere lati faramọ "ounjẹ agbara" ti o fẹran julọ pẹlu itunu, Mo ṣe iṣeduro pe ki o ṣe akojọ aṣayan alaye fun ọjọ kọọkan ki o fi sori ẹrọ lori firiji tabi minisita idana. Iru ilana ti o rọrun bẹẹ yoo gba ọ laaye lati ra gbogbo awọn ọja pataki ni ilosiwaju ati ṣe itọsọna ounjẹ rẹ bi o ti ṣee ṣe.
Apẹẹrẹ apẹẹrẹ fun awọn ọjọ 7 (ọsẹ)
Eyi ni apẹẹrẹ ti "ayanbo" "eyiti Mo fara mọ awọn ọsẹ diẹ sẹhin:
- Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: mimu lati iyọkuro chicot pẹlu sucrotor.
Ipari: kan gilasi ti omi nkan ti o wa ni erupe ile laisi gaasi.
Ounjẹ ọsan: iyẹfun ẹfọ Ewebe.
Ipari: Apple-Apple-Carbon oje, ti fomi po pẹlu omi (ago 1).
Ounjẹ alẹ: Farace -Free wara (0.25 L).
- Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: ti a ṣan eso eso kalita.
Ipanu: Gbona eso kabeeji funfun pẹlu alubosa alawọ ewe ati Basil.
Ounjẹ ounjẹ: puree puree ati gbongbo seleri ni irugbin.
Ipanu: caviar lati zucchini.
Ounjẹ alẹ: ndin lori Grille Grille tabi ni awọn ege adiro ti Igba ati ata Belii.
- 3 ọjọ
Ounjẹ aarọ: kekere-kekere ti fermented roring row (1 ago).
Ipanu: tii mate.
Ọsan: omitooro ẹja.
Snowman omi.
Ounjẹ alẹ: wara-kekere wara (0.2 L).
- 4 ọjọ
Ounjẹ aarọ: Apple ti a ndin (awọn PC 2.).
Ipari: eso ajara nla.
Osan: Saladi eso ti Kiwi, awọn ọkà gronde, opana ati sibẹsibẹ, ti a fi omi lẹmọọn.
Ipanu: Mandarin.
Oúnjẹ alẹ: eso pia.
- 5 ọjọ
Ounjẹ aarọ: boled duro Tọki (150 g).
Ipanu: gilasi kan ti awọn kumys kekere -fat.
Ounjẹ ọsan: Mintay ndin ni bankanle (150 g).
Ipari: Farap-Afirare Ile kekere warankasi (150 g).
Ounjẹ alẹ: boiled eyin - 2 PC.
- Ọjọ 6
Ounjẹ ounjẹ aarọ: awọn ohun mimu eso eso laisi gaari.
Ipanu: compote lati awọn eso ti o gbẹ ati cizil ipara yinyin.
Ounjẹ ọsan: Kuru broth.
Ipanu: gilasi kan ti oje tomati.
Ale: chamomile. Tii tii.
- 7 ọjọ
Ounjẹ aarọ: Laanu, igba pẹlu oje lẹmọọn.
Ipanu: kan apple ati kiwi.
Ounjẹ ọsan: salmon ti a fi omi ṣan ni obe ọra-wara.
Ipanu: broth olu.
Ounjẹ ale: Steam Steplets tabi awọn ọmọ malu ti a ṣe ti Veal, alubosa ati Karooti.
Bi o ti le rii, kii yoo nira fun gbogbo obinrin lati ṣajọ ounjẹ kan lati awọn ọja ayanfẹ rẹ. Ninu ooru, lori awọn eso eso, awọn eso sisanra, awọn eso-eso, awọn eso oyinbo, ati ni Ewebe, awọn tomati diẹ sii ti o ṣe iranlọwọ lati yọ omi jade ki o yago fun ti Edema.
Lẹhin opin ounjẹ, o ni ṣiṣe lati tunṣe tabi, bi awọn ounjẹ sọ, ṣatunṣe abajade. Nitorinaa, farasin ounjẹ ti ọjọ keje fun ọsẹ miiran ati pe ko gbeke lori iyẹfun ati pe gbogbo awọn akitiyan le lọ si fifa sisan, ati pe eyi, ko ṣe afikun ireti si igbesi aye. Maa ko gbagbe nipa ipa ti ara deede, awọn ere ti nṣiṣe lọwọ, awọn irin ajo si orilẹ-ede naa, eti okun ati awọn ere.
Kini lati ṣe ti o ba bu ati bu ounjẹ?
Awọn ifosiwewe akọkọ ti n fa awọn fifọ ati awọn lile ti akojọ aṣayan pẹlu: wahala, ibewo ti a ko yan si ọ, aini atilẹyin awọn ayanfẹ tabi iṣesi talaka, ati awọn iṣẹlẹ odi. Gbero ounjẹ ni akoko kan nigbati o ko ni lati lọ si awọn ẹgbẹ tabi awọn isinmi. Yago fun awọn ipo ti o ni itara, mu akoko ọfẹ lati rin, baraẹnisọrọ pẹlu awọn ọsin ati iṣaro.
Ti o ba ti bajẹ ounjẹ, lẹhinna ma ṣe ijaaya. Je saladi ti awọn ẹfọ alabapade ati lọ lori rin wakati kan, lakoko eyiti awọn ero odi yoo parẹ, ati pe awọn ipa yoo pada si itẹsiwaju ijẹẹmu. Bẹrẹ lati ọjọ ti o ṣubu. Fun apẹẹrẹ, ti ikuna ba waye lori ọjọ mimu, lẹhinna ni ọjọ keji mu awọn mimu ayanfẹ rẹ, ati pe, ni Ewebe, lẹhinna jẹ ẹfọ ilera.
Awọn contraindications
Awọn adanu pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ olufẹ jẹ contraindically di dandan ni wiwa awọn arun iṣọn-ara ati awọn cholecystitis, choletis), bladder.
O ti wa ni aifẹ lati faramọ iru ounjẹ bẹ, potecine ati awọn ọna metatopoic, pẹlu arun iṣọn-ọkan, awọn ailera marmonal, ẹjẹ Hornal, ẹjẹ Hornal, ẹjẹ.
Nipa ti, o ko le padanu iwuwo lakoko oyun ati ọmu ati mimu sisan ti awọn ọra ati biologically lọwọ agbara le ni agbara pupọ ni ipa ilera ti awọn obinrin ati ọmọ.
Niwaju awọn arun onibaje, ṣaaju ibẹrẹ ijẹẹmu, o tọ si ijumọṣe pẹlu alamọja ti o ṣe akiyesi rẹ, ni pataki eniyan ni ọjọ ogbó.